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COMBINANDO ESTRATEGIAS DE DIETA Y EJERCICIO Mettler y colaboradores (2010) realizaron un estudio en hombres jóvenes comprometidos en entrenamiento de fuerza durante un periodo de 2 semanas de dieta hipoenergética durante las cuales los sujetos consumieron ~40% menos energía de la dieta que la requerida para un peso estable. Duración de una etapa de fuerza. Carbohidratos para el entrenamiento promedio: si estás en buena forma y quieres alimentar un entrenamiento diario de intensidad ligera, coma alrededor de 3 a 5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Para alguien que pesa 150 libras (68 kilogramos), eso es entre 200 y 340 gramos al día. Cuando combina bien la modificación de la dieta, el cardio y el entrenamiento de fuerza, puede disfrutar de los beneficios de los tres. ¿Cuáles son los beneficios de la dieta, el cardio y el entrenamiento de fuerza para perder peso? Una dieta bien ajustada te ayudará lograr un déficit de calorías y aportar los nutrientes necesarios. Almuerzo: 60 g de pan con 30 g de jamón serrano y 150 g de manzana. Quienes realizan entrenamientos de fuerza deben consumir hasta 1,8-2g por kg de peso y día de proteínas. Ingestas de proteínas mayores de 2,4g/kg/día no producen en los deportistas que entrenan fuerza un mayor aumento de la síntesis proteica que en los que consumen 1,4g/kg/día. La nutrición y la dieta es una parte importante de todo entrenamiento. No debemos entender una dieta como algo temporal con un objetivo específico, sino como una forma diferente de adoptar los requisitos nutricionales enmarcados dentro de un programa nutricional estudiado. William, un abogado de 31 años de Los Ángeles, ha compartido con Men's Health cómo quemó grasa y ganó músculo con el running y el entrenamiento de fuerza. La dieta sana es la base, pero el ejercicio también te ayudará. 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